Navigation menu
回答·阅读
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
养成跑步这样的习惯是真的非常好，很多人一跑就是一辈子，跑过步的人都知道跑步的好处，所以很多人对跑步恋恋不忘，总是想着没事就要跑一跑，经常锻炼身体！
这样的想法真的是好的，但是我们的身体却总是出现问题，前几天跟我跑步的一个朋友还把脚踝给扭伤了，第二天肿的跟面包一样，估计要歇好几个月才能继续跑步！
其实我大多数的朋友遇到了更严重的问题，那就是膝盖的损伤，有的人半月板受伤了，韧带拉伤了，软骨受伤了，有的人养了好几个月都不能完全痊愈，所以关节的受伤是最讨厌的！
所以经常跑步锻炼的人一定要保护好自己的关节，比如说脚腕，膝盖，髋关节，在我们的身体中，关节是属于比较脆弱的部位，所以想要跑的长远，成为终身跑者，你必须保护好它们！
那么经常跑步锻炼的人如何才能不伤到像膝盖，脚腕这样重要的关节？其实方法真的有很多，我先来给大家讲几个非常重要的方法！
1. 打好关节的基础
关节其实是很神奇的，它能随着你运动量的增加而变强，但是前提是千万不能一下进步的太多了，如果你进步太多，你的关节就会受不了，脚腕，膝盖就容易受伤！
所以我们要打好基础，一点一点的把强度加上去，这周跑一公里，下一周就要跑1.5km以内，千万不要一天进步一圈，这样很容易伤膝盖，脚踝，慢慢来是最好的！
2. 关节液和韧带
我们在跑步热身的过程中一定要注意膝盖和关节的热身，关节的热身有两个非常重要的要点，一个是关节液，另一个就是韧带，你必须要确保关节液分泌充足，韧带充分拉伸！
韧带拉伸好了可以让膝盖里的韧带更有韧性，防止拉伤，同时关节液分泌足了可以让你的膝盖足够润滑，减少摩擦和损伤，保护好你的半月板和软骨！
3. 外在的良好条件
为什么像脚踝膝盖这样的关节很容易受伤？那就是因为强大的跑步冲击力造成的损伤，每跑步一分钟就要冲击上百次，持久的冲击很容易导致关节的受伤！
所以我们一定要用外在的良好条件来减少跑步的冲击，具体来说就是从跑道上和鞋子上，跑鞋一定要好，足够的减震，吸收冲击力，跑道也一样，最好去塑胶跑道或者是平整的砂土路面！
4. 不要痴迷
最简单的道理就是你跑得越多，身体受到的冲击肯定会更多，有的人太过痴迷跑步，每一次就是十几公里，一两个小时，就从身体关节的健康来说真的是太夸张！
如果你想让关节更好，踝关节，膝关节不容易受伤，那我建议你一定要少跑，一次40分钟就足够了，两天来一次就很好了，效果肯定会让你满意，同时关节受到的冲击也不大！
5. 摆正姿势
有的人跑步姿势不仅不会减少冲击力，反而会加大冲击，每一次落地恨不得把地给踩通，结果这些压力全部施加给了自己的膝盖和脚腕，所以我们的关节就容易受伤！
跑步一定要轻，跑步时收紧你的胸腹，抬起你的胸膛，让你的背部挺直，牢牢的控制自己的身体，用你的臀部肌肉发力，从而抬起你的大腿，落地要用脚掌缓冲，动作一定要轻，有明显的缓冲过程！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
·
相信我们的身边，都有许多热爱健身的小伙伴们，为了追求健康的身体，经常锻炼。然而，在锻炼过程中，或多或少我们可能都会遇到膝盖或者脚踝扭伤的突发情况发生。为了更好地锻炼而不伤到膝盖和脚踝，下面有几个小技能供大家参考。
首先，在体育锻炼前，一定要进行充分的热身准备活动，热身时间建议在10-15分钟之间，这样做一来可以提高身体主要部位的体温，二来可以让身体慢慢进入运动的状态，三来可以让血液流向要锻炼的肌肉，让肌肉充满活力，做好充分的准备。
其次，必要的拉伸运动，主要功效在于舒缓肌肉、降低酸痛感，提高运动表现。在平时的运动中，也要加强对大腿肌肉群的专项训练，加强大腿部的力量，因为大腿是支撑任何活动的必要基础。
最后，平时要注重合理的饮食。可能有些人会觉得很奇怪，脚踝扭伤跟饮食有什么联系？饮食可重要了，老一辈人常说要以形补形，多补钙，其实这种说法是不准确的，人如果一旦受伤了，运动量也就相应减少，如果一味追求营养价值高的食物，就很容易导致营养过剩。因此，饮食只要合理搭配，保持均衡，就是最健康的状态。
专长：3D打印骨科精准微创治疗，足踝畸形矫形、足踝伤病、大段骨缺损等的治疗和矫形。
觉得本文有用，欢迎点赞或推荐给朋友，并关注【医联媒体】。
·
生活中保护膝关节、预防膝关节损伤很重要。
而在日常的大多数运动锻炼中，几乎每个动作都需要膝关节运动的参与，正因为如此，膝关节磨损也相当容易发生。
然而如果长期不锻炼的话来“保护”膝关节的话就是因噎废食了。长期不运动可能导致腿部肌肉萎缩，骨质疏松等情况的发生反而可能加快膝关节的退变。因此，在锻炼的同时不给膝关节造成损伤十分重要。除了要注意控制运动量以外，保护膝盖对于运动项目的选择也颇为讲究。
在所有运动当中，最伤膝盖的就是爬山。尤其是下山时，除自身体重外，膝关节还要负担下冲力量，这样的冲击会加大髌骨、半月板、关节面摩擦加剧，很容易造成伤害。
跑步是最常见的运动方式，但有人担心跑步会跑出“跑步膝”。其实，只要量力而行，慢跑时很少给膝盖造成损伤。但不建议大家使用跑步机跑步。因为跑步机是定速的，只要速度或肌肉协调跟不上，就容易发生意外，对膝关节的半月板、软骨形成较大的冲击。
那什么运动不伤膝盖呢？当然游泳！当人漂浮在水中时，水的浮力抵消了大部分膝盖所承受的重力使膝关节收到的冲击大大减低。游泳需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等，在划水过程中，重复的伸缩动作可帮助提高关节的灵活性。
腿部肌肉越强健，能对膝关节起到的保护作用越大。静蹲可以有效锻炼膝关节股四头肌力量，增加膝关节周围韧带强度。静蹲没有很大的运动量，是静止不动的锻炼方式，简单方便，又容易坚持，尤其适合中老年人锻炼。
如果我们在锻炼的过程中出现膝关节的不适或者疼痛，那就是身体发出的预警信号了。说明锻炼的强度超过了膝关节所能承受的范围啦。这个时候一定要减少运动强度，调整和更换正确的运动锻炼的方式从而减少膝关节所收到的冲击和损伤。
最后还是要跟各位说，上医治未病，在此提醒大家好好地保护我们的膝关节，运动前要进行充分的热身，尽量避免过于剧烈的运动，以免造成不必要的损伤。觉得内容不错，欢迎点赞、评论和转发，衷心祝愿您与您的家人健康平安！
我身边就有一个朋友，他每天跑步，跑量很大，每天下午五点跑步，每次都是15km以上，结果他的膝盖遭殃了！
跑了四五年左右吧，膝盖出现了疼痛问题，并且在短时间内迅速加重，到最后弯曲膝盖都疼，医院一检查，膝盖三大部位全都受伤！
除了膝盖，我们的脚踝也是受伤的重灾区！脚踝容易扭伤，也容易留下后遗症，一旦受伤了，你以后跑步就痛苦了！
所以经常锻炼的朋友一定要注意膝盖和脚踝的保护！
那怎样才能保护好膝盖和脚踝呢？下面我来给大家支几招！
1. 科学的运动距离
跑步一分钟，上上下下，关节要受到几百次的冲击，有的人跑一个多小时，你算算你的关节要受到多少次冲击？
所以科学的运动量是减少膝盖关节受伤的根本措施！
真没必要跑那么多，一天5km就可以了，限制了运动量，膝盖关节受到的冲击就小，所以就不容易受伤，希望大家能够科学运动，不要总是追求大的运动量！
2.鞋子和路面
我们的跑鞋一定要好，路面也一定要好！跑鞋一定要选择大品牌支撑性好的跑鞋，千万不要穿鞋底已经严重磨损的鞋子，这样很容易扭伤关节！
而且平时跑步一定要去平坦的路面跑，这样也可以减少膝盖受到的应力，预防膝盖和脚踝的受伤！
3.膝盖，脚踝的热身
关节部位是非常复杂的，所以热身的时候一定要仔细，千万不要马虎大意或者是敷衍了事！
关节热身分为环绕，屈伸，动态响应，这些我们都要做足工作！
首先，你可以环绕脚踝，膝盖，然后做膝关节屈伸动作，脚掌抬起，下落动作，最后原地小跑，或者是原地开合跳，让身体热起来，增加关节处血流动，取得良好的动态热身效果！
4.缓冲的姿势
有的人在跑步时不懂缓冲的跑步姿势，结果身体的巨大冲击力直接作用在膝盖，脚踝上，你说你的身体咋能受得了？
如果你的姿势正确，你最少能减少40%以上的冲击！
所以跑步时膝盖，脚踝一定要弯，落地的时候用弯曲的动作来缓冲冲击力，双腿不能太直，否则很容易造成膝盖，脚踝受伤！
大家跑步前一定要留心，千万不要伤到了脚踝，膝盖，这两个关节，一旦受伤恢复起来就难了，容易留下后遗症，大家务必小心！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！