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当了老师后，和学生之间的年龄差我深深意识到锻炼的重要性，没有充足的体力就没办法和孩子们斗智斗勇。
最经济的锻炼方法肯定就是在家锻炼了，现在网红越来越多，运动up主是最受欢迎的up主之一。
b站，微博上有许多这样的up主通过自己上传的视频，来示范一些简单可直接在家操作的姿势。
推荐几个视频：
周六野zoey，这个是b站的百大up主，每个视频含金量都很高，打开弹幕众多的加油会让你的锻炼更有拼劲。
美丽芭蕾，传遍互联网的魔鬼天鹅，每一个动作都十分有效，但对初学者不太友好。
海洋饼干Sophie，这个也是b站的up主，动作简单上手，HIT中我觉得是最容易也最有效的。
如果怕自己没有自制力的话，可以下载一个KEEP或者约上小伙伴一起运动打卡啊！
#年味潇湘##婚恋敢言#
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这次疫情，让很多人看清了自身免疫力给身体带来的益处，在病毒面前，有强的免疫力才能最终战胜，所以很多人也由此对健康有了更强的意识。
锻炼身体，适量运动这是提高免疫基石的其中之一，我们大家知道增强免疫力不仅要锻炼身体，还要合理饮食与充足睡眠。运动具有抗炎作用，可以促进体内细胞修复，并产生免疫细胞，从而增强免疫力。此外，运动还对防治各种慢性疾病有益，比如增进心肺功能、降低血压、血脂、血糖、增加胰岛素的敏感性，改善血糖以及内分泌系统的调节、提高骨密度、保持或增加瘦体重，减少体内脂肪蓄积，控制不健康体重等，这些作用长期影响可以使发生基础性疾病的风险降低2-3成。就拿这次新冠病毒疫情来说，最易感染和严重病情的大都有基础性疾病的中老年人。所以与正常的健康人来相比，有基础性疾病的人在面对各种突如其来的病毒时，抵御和抗衡能力都低。
最经济，最自由的锻炼方法莫过于步行（健步走）、慢跑、游泳。都是不错的有氧运动，对增强免疫力有利。
选对适合自己的运动之后，重要的是运动强度和频率要掌握。
1、健康成年人应每周进行3次以上，每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或是75分钟高等强度的身体活动。
2、掌握运动强度，可以与自己心跳加快，随着呼吸能说话，但不能唱歌为中等强度来判断。
3、运动强度要量力而行，循序渐进。
4、锻炼要持久坚持，才会受益。
1、上下班步行或骑单车；
2、领导干部下基层不要走马观花，要步行把一个小区或厂区走一遍，并找出7个优点3个缺点；
3、坚持每天用步行去菜市买菜，让冰箱失业；
4、坚持站看电视，边看电视边举小哑铃i
5，每天睡前坚持做100个仰卧起坐。
坚持这五项，实现零成本，高效益。
疫情期间，宅在家里，生活作息规律打乱，整日心惊胆战，感觉世界末日来临。疫情过后，人们经受了一次严峻考验，不少人的“三观”有了较大改变。人们越来越清醒的意识到身体健康的重要性。没了健康，一切变得毫无意义。不少人开始反思，如何选择正确的生活方式？如何保养锻炼好身体至关重要。
一、拥有健康身体的重要性：
1、身体是革命的本钱：拼命的工作是为了更好的生活，可是没有了健康的身体，一切都失去了意义，许多人为了挣钱，损害了身体健康，而挣了钱再去花钱治病，得不偿失。
2、身体健康的人免疫力更强：经常锻炼的人，身体会更健康，能有效抵御各种感冒及病毒的侵袭。面对这次疫情，健壮的人多了一份淡定，少了一份惶恐。难怪钟南山博士说：“对付疫情最好的药就是免疫力”。
3、现代人生活节奏加快、压力大，应对各种工作更应有一个好身体：现在办公自动化，体力劳动越来越少，手机电脑办公，出门坐车，上楼电梯。坐的多了，动的少了。吃的好了，活动少了。许多富贵病，“三高人群”，逐年增加，不少人的健康亮起红灯。
1、选择合适的生活方式：养成早睡早起的习惯，不熬夜，少玩手机游戏。饮食注意营养搭配，多吃粗粮蔬菜水果，少吃油炸类等高热量的食品。
2、提高身体素质，增强免疫力：让自己的身体始终保持在一个好的状态，加强锻炼，养成习惯。83岁的钟南山院士就是最好的证明，主要得益于几十年如一日的锻炼。
3、提高基础代谢率，减少脂肪。随着年龄的增长，人的基础代谢率会下降，热量消耗不了，作为脂肪储存起来，懒得动，活动少，就容易发胖。
三、疫情期间的锻炼方式：
1、疫情期间不能出门，我选择了站养生桩，一直坚持到现在，效果很好。
2、养生站桩的好处：促进血液循环，改进睡眠质量，使人神清气爽，工作效率提升。
1、身体一般的人先推荐散步，体能提升后，再快走慢跑。如果想减脂减肥，建议养成跑步的习惯。如果没有时间，建议在家多做俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑或自重深蹲。
2、选择太极拳、站桩、瑜伽等锻炼方式也不错。
3、想系统的锻炼：可去健身房办张卡，毕竟与健康比起来价格也不贵。通过力量训练，可塑造健康挺拔匀称的身材，免疫力增强，人变得更加阳光自信。
总之，想锻炼身体任何时候行动都不晚，身体的健康掌握在自己手里，选择一种适合自己的锻炼方式，为了自己，为了家人，赶快锻炼吧。